¿No puedes dormir? Podrías coger tu teléfono y entrar a
Instagram un rato, luego quizás Facebook, y ¿qué de ese blog con fotos
graciosas que solías mirar hace algún tiempo, todavía existe? Oh sí, hay como
cinco años de actualizaciones aquí, vamos a revisarlo un poco, sólo una página
más, y... amaneció.
Si este es tu caso, hay una solución: deja de llevar el
teléfono a la cama. Tu tableta también. Las pantallas incandescentes en el
dormitorio están destruyendo tu sueño, y la única solución es dejar de usarlas.
Sé que esto suena extremo: amas tu teléfono. Probablemente
lo toca con más frecuencia que a tus hijos u otras personas importantes, y sus
diversas notificaciones te hacen sentir menos solo. Pero sabes que necesita
dormir mejor.
La luz blanca está
apagando tu ritmo
Tu cerebro está diseñado para responder a la luz solar.
Millones de años de adaptaciones significan que estás químicamente conectado
para despertarte cuando el sol sale y dormir cuando vuelve a bajar. La luz
artificial está arruinando tu sueño al interrumpir ese ritmo natural.
Tu teléfono emite una luz blanca gigante en la que miras
directamente. Hacer eso en la cama, justo antes quedarte dormido, es
químicamente preparar a tu cerebro para el fracaso. Hay algunas cosas que
puedes hacer al respecto. Las investigaciones muestran que filtrar la luz azul
puede ayudar, según The Atlantic:
En 2013, científicos del Instituto Politécnico Rensselaer
pidieron a 13 personas que usaran Tablet durante dos horas antes de acostarse.
Encontraron que los que usaban las tabletas mientras usaban gafas naranja, que
filtran la luz azul, tenían niveles más altos de melatonina que los que usaban
las tablets sin gafas protectoras o, como control, con las gafas azules-luz
encendidas.
Estos cambios químicos en tu cerebro son reales. Comprar
gafas naranja no es necesario, en vez de eso, aplicaciones como Night Shift para
iPhone o el modo de noche en Android, ambos desplazan de toda la pantalla las
partes azules del espectro, y esto puede ayudarte a dormir.
¿Pero sabes qué es más fácil? No llevar ninguna pantalla
brillante a la cama contigo. No tendrás ninguna complicación de iluminación que
interfiera con tu química cerebral.
Pero leo libros en mi
teléfono
Leer un libro antes de acostarse es una buen hábito, y puede
realmente ayudarte a quedarte dormido. Pero leer libros en un aparato brillante
no es la mejor idea.
Entiendo el atractivo de leer libros en tu teléfono. Los
libros electrónicos son geniales. Puedes marcarlos, buscar rápidamente palabras
en el diccionario y sincronizar las notas en el ordenador para futuras
consultas. Es impresionante.
Pero no vale la pena sacrificar el sueño por ninguna de
estas comodidades. Está el tema de la luz brillante, y está la siempre presente
tentación de cambiar de tu libro a otra aplicación. Es mejor evitarlo por
completo.
Considera comprar un dispositivo de tinta electrónica como
un Kindle para leer en su lugar.
Las pantallas de E-ink se parecen al papel a tus ojos, y
mientras que algunas son retroiluminadas, la luz es típicamente suave, y no
brilla directo en tus ojos. Aún mejor: los dispositivos e-ink generalmente no
ofrecen acceso a las aplicaciones de redes sociales, y sus navegadores web son
tan torpes que raramente te sentirás tentado a navegar por la web. Estos
dispositivos no te dejarán con muchas tentaciones fuera de la lectura real, que
es exactamente por lo que son tan útiles.
Lo mejor de todo, se han vuelto bastante baratos - el Kindle
más barato está $60, y probablemente puedes conseguirlo por una fracción de eso
con unos pocos clics en Mercadolibre y un poco de negociación. (Sólo no lo
confundas con un Kindle Fire, que es una tablet normal con apps y una pantalla
retroiluminada).
Pero mi teléfono es
mi despertador
Sé lo que estás pensando: sin tu teléfono nunca te
despertarás a tiempo, porque usas tu teléfono como despertador. Y tengo una
respuesta simple para ti: compra un despertador.
Claro, están pasados de moda. Pero son baratos, funcionan de
forma consistente y, lo que es más importante, no te dan acceso a un flujo
interminable de información irrelevante para que veas en lugar de quedarte
dormido como un ser humano en funcionamiento. Además, por lo general vienen con
radio, lo que significa que es una excusa para redescubrir la radio FM. Apuesto
a que hay unas cuantas estaciones impresionantes cerca de ti que no conoces.
Deja de llevarte el teléfono a la cama. Conéctalo a un cargador
en tu cocina o en tu sala, y luego ve a dormir.